Supergames #4 Qualifier

ETAPA ONLINE: 03 Setembro à 28 de Setembro

Categorias: Você deverá escolher uma categoria para se inscrever:

Scale, AmadorAmador 35+RX 35+ ou RX.


WODS: Serão quatro WODs ao todo e divulgaremos um por semana a partir de 3 de Setembro até o dia 28 de Setembro. A divulgação será feita nas segundas-feiras e o resultado deverá ser cadastrado até sábado, da mesma semana, às 23:59.


Classificação: Os 20 melhores atletas de cada categoria serão convidados para as provas individuais da nossa etapa presencial, o Supergames #4 que irá ocorrer nos dias 15 e 16 de dezembro de 2018.

Quem não se classificar poderá participar da categoria de Times

(Trios Masculinos e Femininos, nas categorias RX, Amador e Scale)

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WOD 4 • 24 à 29 de Setembro

RX

5' AMAP

Burpees Facing Box Jumps (30/24")

 

Amador

5' AMAP

Burpees Facing Box Jumps (24/20")

Scale 

5' AMAP

Burpees Facing Box Jumps (24/20")

IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.

NÃO ESQUEÇA DE DEIXAR O SEU PERFIL DO YOUTUBE PÚBLICO.

WOD 3 • 17 à 22 de Setembro

RX

FASTER OR STRONGER?

3.a With A Running Clock (0’ To 4’ Minutes)

FOR TIME

12 Snatches (60/40kg)

9 Overhead Squats (60/40kg)

6 Bar Muscle Ups

9 Overhead Squats (60/40kg)

12 Snatches (60/40kg)

TIME CAP.: 4’ Minutes

3.b (4’ To 8’ Minutes)

To Build A Heavy Single FRONT SQUAT

TIME CAP.: 8’ Minutes

Amador

FASTER OR STRONGER?

3.a With A Running Clock (0’ To 4’ Minutes)

FOR TIME

12 Snatches (50/35kg)

9 Overhead Squats (50/35kg)

6 Chest to Bar Pull Up

9 Overhead Squats (50/35kg)

12 Snatches (50/35kg)

TIME CAP.: 4’ Minutes

3.b (4’ To 8’ Minutes)

To Build A Heavy Single FRONT SQUAT

TIME CAP.: 8’ Minutes

Scale

FASTER OR STRONGER?

3.a With A Running Clock (0’ To 4’ Minutes)

FOR TIME

12 Snatches (40/25kg)

9 Overhead Squats (40/25kg)

6 Pull Ups

9 Overhead Squats (40/25kg)

12 Snatches (40/25kg)

TIME CAP.: 4’ Minutes

3.b (4’ To 8’ Minutes)

To Build A Heavy Single FRONT SQUAT

TIME CAP.: 8’ Minutes

IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.

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WOD 2 • 10 à 15 de Setembro

RX - OVER YOUR HEAD

 

4 ROUNDS FOR TIME

 

7 Toes To Bar

7 Clean & Jerks (80/55kg)

7m Overhead Carry Walk (80/55kg)

7 Clean & Jerks (80/55kg)

7m Overhead Carry Walk (80/55kg)

 

TIME CAP: 10’ Minutes

Amador OVER YOUR HEAD

 

4 ROUNDS FOR TIME

 

7 Toes To Bar

7 Clean & Jerks (60/40kg)

7m Overhead Carry Walk (60/40kg)

7 Clean & Jerks (60/40kg)

7m Overhead Carry Walk (60/40kg)

 

TIME CAP: 10’ Minutes

Scale - OVER YOUR HEAD

 

4 ROUNDS FOR TIME

 

7 Toes To Bar / Hanging Leg Raises

7 Clean & Jerks (50/30kg)

7m Overhead Carry Walk (50/30kg)

7 Clean & Jerks (50/30kg)

7m Overhead Carry Walk (50/30kg)

 

TIME CAP: 10’ Minutes

IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.

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WOD 1 • 3 à 8 de Setembro

RX

9' Amrap

9 Strict Handstand Push Ups

9 Deadlifts (Masc - 100kg / Fem - 70kg)

9 Burpees Facing Over The Bar

Amador

9' Amrap

9 Kipping Handstand Push Ups

9 Deadlifts (Masc - 90kg / Fem - 65kg)

9 Burpees Facing Over The Bar

Scale

9' Amrap

9 Hand Release Push Ups
9 Deadlifts (Masc - 70kg / Fem - 45kg)
9 Burpees Facing Over The Bar

IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.

NÃO ESQUEÇA DE DEIXAR O SEU PERFIL DO YOUTUBE PÚBLICO.

Movimentos e Cargas:

 

RX 

Movimentos Ginásticos: Todos

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 60 / 40kg

Clean & Jerk: 80 / 55kg

Deadlift: 100 / 70kg


RX 35+

Movimentos Ginásticos: Todos

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 60/40kg

Clean & Jerk: 80/55kg

Deadlift: 100/70kg


Master 40+ (Somente Etapa Presencial)

Movimentos Ginásticos:

Chest to Bar Pull Ups / Pull Ups
Handstand Push Ups
Toes To Bar
Burpees And Variations

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 50/35kg

Clean & Jerk: 70/45kg

Deadlift: 90/65kg


Master 45+ (Somente Etapa Presencial)

Movimentos Ginasticos: Pull Ups 
Hand Release Push Ups
Toes To Bar / Hanging Leg Raises
Burpees And Variations

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 40/30kg

Clean & Jerk: 60/40kg

Deadlift: 80/55kg


Amador

Movimentos Ginásticos:

Chest to Bar Pull Ups 
Handstand Push Ups
Toes To Bar
Burpees And Variations

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 50/35kg

Clean & Jerk: 60/45kg

Deadlift: 90/65kg

 

Amador 35+

Movimentos Ginásticos:

Chest to Bar Pull Ups 
Handstand Push Ups
Toes To Bar
Burpees And Variations

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 50/35kg

Clean & Jerk: 60/45kg

Deadlift: 90/65kg


Scale

Movimentos Ginásticos: Pull Ups 
Hand Release Push Ups
Toes To Bar / Hanging Leg Raises
Burpees And Variations

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 40/25kg

Clean & Jerk: 50/30kg

Deadlift: 70/45kg


Teens 13+ (Somente Etapa Presencial)

Movimentos Ginásticos: Pull Ups 
Hand Release Push Ups
Toes To Bar / Hanging Leg Raises
Burpees And Variations

Cargas: Snatch and Overhead Squat: 40/25

Clean & Jerk: 50/35

Deadlift: 60/40

Na etapa presencial também haverá inscrição de TIMES nas categorias: Amador, Scale e RX
 

OBS 1: A etapa presencial contará também com as categorias Teens+13, Master 40+ e Master 45+.

 

OBS 2: Na seletiva online, todas as cargas serão em kilos.

Na etapa presencial poderá sofrer alterações, conforme o fornecedor dos materiais.

OBS 3: Para os workouts com cargas, kilos ou libras, serão utilizados os mesmos standarts da CrossFit Inc.