Supergames #4 Qualifier
ETAPA ONLINE: 03 Setembro à 28 de Setembro
Categorias: Você deverá escolher uma categoria para se inscrever:
Scale, Amador, Amador 35+, RX 35+ ou RX.
WODS: Serão quatro WODs ao todo e divulgaremos um por semana a partir de 3 de Setembro até o dia 28 de Setembro. A divulgação será feita nas segundas-feiras e o resultado deverá ser cadastrado até sábado, da mesma semana, às 23:59.
Classificação: Os 20 melhores atletas de cada categoria serão convidados para as provas individuais da nossa etapa presencial, o Supergames #4 que irá ocorrer nos dias 15 e 16 de dezembro de 2018.
Quem não se classificar poderá participar da categoria de Times
(Trios Masculinos e Femininos, nas categorias RX, Amador e Scale)
Patrocínio Master
Patrocinadores
Apoio
WOD 4 • 24 à 29 de Setembro
RX
5' AMAP
Burpees Facing Box Jumps (30/24")
Amador
5' AMAP
Burpees Facing Box Jumps (24/20")
Scale
5' AMAP
Burpees Facing Box Jumps (24/20")
IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.
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WOD 3 • 17 à 22 de Setembro
RX
FASTER OR STRONGER?
3.a With A Running Clock (0’ To 4’ Minutes)
FOR TIME
12 Snatches (60/40kg)
9 Overhead Squats (60/40kg)
6 Bar Muscle Ups
9 Overhead Squats (60/40kg)
12 Snatches (60/40kg)
TIME CAP.: 4’ Minutes
3.b (4’ To 8’ Minutes)
To Build A Heavy Single FRONT SQUAT
TIME CAP.: 8’ Minutes
Amador
FASTER OR STRONGER?
3.a With A Running Clock (0’ To 4’ Minutes)
FOR TIME
12 Snatches (50/35kg)
9 Overhead Squats (50/35kg)
6 Chest to Bar Pull Up
9 Overhead Squats (50/35kg)
12 Snatches (50/35kg)
TIME CAP.: 4’ Minutes
3.b (4’ To 8’ Minutes)
To Build A Heavy Single FRONT SQUAT
TIME CAP.: 8’ Minutes
Scale
FASTER OR STRONGER?
3.a With A Running Clock (0’ To 4’ Minutes)
FOR TIME
12 Snatches (40/25kg)
9 Overhead Squats (40/25kg)
6 Pull Ups
9 Overhead Squats (40/25kg)
12 Snatches (40/25kg)
TIME CAP.: 4’ Minutes
3.b (4’ To 8’ Minutes)
To Build A Heavy Single FRONT SQUAT
TIME CAP.: 8’ Minutes
IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.
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WOD 2 • 10 à 15 de Setembro
RX - OVER YOUR HEAD
4 ROUNDS FOR TIME
7 Toes To Bar
7 Clean & Jerks (80/55kg)
7m Overhead Carry Walk (80/55kg)
7 Clean & Jerks (80/55kg)
7m Overhead Carry Walk (80/55kg)
TIME CAP: 10’ Minutes
Amador - OVER YOUR HEAD
4 ROUNDS FOR TIME
7 Toes To Bar
7 Clean & Jerks (60/40kg)
7m Overhead Carry Walk (60/40kg)
7 Clean & Jerks (60/40kg)
7m Overhead Carry Walk (60/40kg)
TIME CAP: 10’ Minutes
Scale - OVER YOUR HEAD
4 ROUNDS FOR TIME
7 Toes To Bar / Hanging Leg Raises
7 Clean & Jerks (50/30kg)
7m Overhead Carry Walk (50/30kg)
7 Clean & Jerks (50/30kg)
7m Overhead Carry Walk (50/30kg)
TIME CAP: 10’ Minutes
IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.
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WOD 1 • 3 à 8 de Setembro
RX
9' Amrap
9 Strict Handstand Push Ups
9 Deadlifts (Masc - 100kg / Fem - 70kg)
9 Burpees Facing Over The Bar
Amador
9' Amrap
9 Kipping Handstand Push Ups
9 Deadlifts (Masc - 90kg / Fem - 65kg)
9 Burpees Facing Over The Bar
Scale
9' Amrap
9 Hand Release Push Ups
9 Deadlifts (Masc - 70kg / Fem - 45kg)
9 Burpees Facing Over The Bar
IMPORTANTE: O envio do Score, juntamente com o link do vídeo no Youtube, será disponibilizado sempre na quarta-feira às 12:00.
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Movimentos e Cargas:
RX
Movimentos Ginásticos: Todos
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 60 / 40kg
Clean & Jerk: 80 / 55kg
Deadlift: 100 / 70kg
RX 35+
Movimentos Ginásticos: Todos
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 60/40kg
Clean & Jerk: 80/55kg
Deadlift: 100/70kg
Master 40+ (Somente Etapa Presencial)
Movimentos Ginásticos:
Chest to Bar Pull Ups / Pull Ups
Handstand Push Ups
Toes To Bar
Burpees And Variations
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 50/35kg
Clean & Jerk: 70/45kg
Deadlift: 90/65kg
Master 45+ (Somente Etapa Presencial)
Movimentos Ginasticos: Pull Ups
Hand Release Push Ups
Toes To Bar / Hanging Leg Raises
Burpees And Variations
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 40/30kg
Clean & Jerk: 60/40kg
Deadlift: 80/55kg
Amador
Movimentos Ginásticos:
Chest to Bar Pull Ups
Handstand Push Ups
Toes To Bar
Burpees And Variations
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 50/35kg
Clean & Jerk: 60/45kg
Deadlift: 90/65kg
Amador 35+
Movimentos Ginásticos:
Chest to Bar Pull Ups
Handstand Push Ups
Toes To Bar
Burpees And Variations
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 50/35kg
Clean & Jerk: 60/45kg
Deadlift: 90/65kg
Scale
Movimentos Ginásticos: Pull Ups
Hand Release Push Ups
Toes To Bar / Hanging Leg Raises
Burpees And Variations
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 40/25kg
Clean & Jerk: 50/30kg
Deadlift: 70/45kg
Teens 13+ (Somente Etapa Presencial)
Movimentos Ginásticos: Pull Ups
Hand Release Push Ups
Toes To Bar / Hanging Leg Raises
Burpees And Variations
Cargas: Snatch and Overhead Squat: 40/25
Clean & Jerk: 50/35
Deadlift: 60/40
Na etapa presencial também haverá inscrição de TIMES nas categorias: Amador, Scale e RX
OBS 1: A etapa presencial contará também com as categorias Teens+13, Master 40+ e Master 45+.
OBS 2: Na seletiva online, todas as cargas serão em kilos.
Na etapa presencial poderá sofrer alterações, conforme o fornecedor dos materiais.
OBS 3: Para os workouts com cargas, kilos ou libras, serão utilizados os mesmos standarts da CrossFit Inc.